专家建议不要跟风4小时睡眠法为什么【新版多篇】

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小时睡眠法真的好吗? 篇一

四小时睡眠法则因为张朝阳在网络上的科普，所以知名度很高，张朝阳对这个睡眠方法做过解释，也先后多次在一些场合介绍自己对睡眠的理解。(注意，每个人的体质不同，睡眠要结合自身的情况来，不可盲目使用四小时睡眠法)

张朝阳的4小时睡眠法则是这样的：

一天睡眠的四个多小时(也可以5-6个小时)分成2段睡，也就是分段式睡眠法；比如11点30开始睡觉，先睡2个半小时，然后起床，这样就到了2点。起床1个小时候，3点开始再睡2个小时，这样时间就到了5点，合起来一共就是睡了4个半小时，不太到5个小时。

张朝阳表示，“我们经常睡不好觉的原因是，睡完3小时之后的3个小时到4个小时，我们是在噩梦中度过的，起来之后就会特别难受，所以我建议大家少睡。”他说睡6个小时最好，如果能睡4个小时那就是完美。张朝阳称睡多了是对人的一种伤害，自己拒绝被伤害，所以睡得少。2023年2月9日，张朝阳和周鸿祎在“星空下的对话”中，又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

那么，4小时睡眠法真的好吗？有人认为张朝阳的睡眠方法是有道理的。

第一，人的睡眠阶段确实有深睡眠浅睡眠区别，前半段容易是深睡眠。

第二，人的大脑和一万年前的大脑基本一样。一万年前因为部落战争和狼豺虎豹，很难安心睡一整晚。所以我觉得人的身体是可以适应分段睡眠的。

专家建议不要跟风4小时睡眠法为什么? 篇二

2月9日，张朝阳直播时再次谈到“4小时睡眠法”，称要深度睡眠就要缩短睡眠时间，每天只睡4小时，引发网友关注。对此，空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，该说法并无科学依据。宿长军称，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。宿长军表示，睡眠对人们的身体健康很重要，我们要养成健康的生活方式，规律睡眠、晚间减少咖啡、酒精类摄入，规律运动，以此提高睡眠质量。

小时睡眠法好吗? 篇三

4小时睡眠法一般不好，容易导致睡眠不足的情况。

4小时睡眠法一般是指每天只睡4个小时，其他时刻在工作或者玩耍。虽然这4个小时需要在黄金睡眠时间点休息，但是也容易出现睡眠不足的情况，因为正常人一般需要7个小时到8个小时的睡眠时间。睡眠时间过少，容易导致内分泌紊乱，新陈代谢的速度减慢，容易导致皮肤和内脏老化的速度加快，还可能会诱发心脑血管疾病，对身体健康产生一定危害。在日常生活中要保证充足的睡眠时间，才能够使身体维持健康。

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