[编辑]跳高的训练方法以及注意事项【多篇】为好范文网的会员投稿推荐,但愿对你的学习工作带来帮助。
跳高有什么好处 篇一
1、增强协调性和灵敏度:
跳高作为一项竞技性体育项目,整个过程讲究一气呵成,即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时间的选择,起跳力度的控制都是大有学问的。这就要求跳高运动员能灵活地控制自己的身体,让身体的各个部位能协同工作,这样才能跳出新的高度与成就。
2、拉伸韧带促进骨骼生长:
跳高项目是1个身体完全舒展的过程,助跑、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持,完成各个环节的动作,很好地锻炼并拉伸韧带。同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌,对于处在发育阶段的儿童来说,是个不错的长高的方法。
3、训练爆发力与弹跳力:
跳高项目要求由良好的爆发力与弹跳力。爆发力使运动员有1个更好的起跳基础,为起跳动作打好基础,提供坚实的地盘力量,而弹跳力是影响跳高最后成绩的关键因素,好的弹跳力会事半功倍,轻松越越过预先设定好的横杆。进行跳高的训练会不断增强爆发力和弹跳能力。
4、增强体质提高免疫力:
跟所有的运动一样,跳高也能强身健体。促进血液循环、促进体内的新陈代谢,体内毒素通过汗液排出体外,增强了心肺功能,体质会有所加强。同时会使身体更好地抵抗病毒和(www.haoword.com)细菌的入侵,提高自身的免疫力。
5、挑战自我赢取自信:
跳高总是1个不断自我突破的过程,随着时间的流逝,跳高所能达到的高度也会逐步增加,这本身就是1个挑战自我的机会,不满足于现状,勇往直前。在这个过程中我们的内心也会有极大的满足感与充盈感,使我们以1种更加积极自信的姿态面对生活中的种种考验。
剪式跳高技巧 篇二
沿垂直横杆方向或稍偏摆动腿一侧的方向助跑。起跳腾空后,摆动腿上杆,做内旋下压动作,上体侧转并向下运动,使臀部弓起;起跳腿外旋绕过横杆下落,下压的摆动腿向上振起,与起跳腿成剪绞状动作,同时主体与头部越过横杆。最后是以起跳腿着地。
俯卧式跳高技巧 篇三
助跑技巧,俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧开始助跑,与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步,距离为14米至20米。助跑可以采用两种方式,一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。
起跳技巧,助跑的最后一步,摆动腿屈膝支撑地面开始起跳。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时,积极做跪膝送髋的动作,接着起跳腿屈膝向前,以大腿带动小腿,脚跟沿地面向前迈出,脚跟触地后,迅速滚动至全脚掌着地。落地时,膝关节要伸直,摆动腿和两臂远远落在身后,为摆腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时,摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性,使起跳腿膝关节被迫弯屈,象压紧的弹簧一样。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后,钩起脚尖,直腿向前上方猛力、快速摆起,同时提腰,提肩,起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时,起跳腿充分蹬直,使身体离地腾起。
过杆和落地技巧,起跳腾空后,要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时,摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋,肩向内扣,头随着转动,使身体在杆上成俯卧姿势。接着,摆动腿和同侧臂继续前伸内旋,头下潜,与此同时,起跳脚屈膝上收,迅速扭转骨盆并翻转起跳腿,使身体绕横杆转过去。过杆后,两臂和摆动腿同时着地。
跳高有什么好处 篇四
通过跳高是能够起到养生功效的,首先是能够起到增强协调性和灵敏度的效果了,这样是能够帮助我们进行养生的,特别是可以利用这样的方法来帮助我们促进健康的,首先对于跳高来说,这是竞技性体育项目的一种了,在这个过程中实际上是讲究一气呵成的,所以说跳高的的连贯性是非常重要的。而且我们对于助跑速度的控制、起跳时间的。选择都是非常需要重视的,而且对于跳高的起跳力度也是很重视的,所以说我们必须要能够灵活的控制自己的身体才行,这样能够让我们身体的各个部位起到协同的效果,这样才能让我们更好的去跳高。
大家通过跳高还能够起到拉伸韧带的效果,这样对我们促进骨骼生长也是非常有意义的,这样同样能够帮助我们很好的促进身体健康,首先对于跳高来说,这是一个身体完全舒展的过程了,在跳高的过程中,这时候我们在助跑、起跳、腾空、着地等重要的环节中,这时候实际上我们都是需要身体舒展放松的,在这样的情况下能够让跳高更有好处,而且还可以通过跳高的方法来帮助我们很好地锻炼、拉伸韧带了。同时还可以利用大量的伸展动作,这样是能够帮助我们促进体内骨骼生长的,对大家健康是非常有意义的。
大家通过跳高还能够起到训练爆发力与弹跳力的功效,这样同样对我们健康是有好处的,首先大家在进行跳高的时候,这时候是要求我们有良好爆发力与弹跳力的,这都是关系着我们健康的,实际上爆发力是非常重要的,这是大家在跳高的时候很重要的一个基础。因此大家在进行跳高的时候,是能够我们增强爆发力和弹跳能力的。
跳高对于增强我们体质也是有意义的,同时还可以利用跳高来帮助大家提高免疫力,主要是因为跳高能够起到强健身体效果的,大家通过跳高还能起到促进血液循环、促进体内的新陈代谢等多种功效,而且在跳高的时候是会大量出汗的,这时候我们会发现,我们体内的毒素是可以随着汗液而排出体外的,这样对增强我们心肺的功能还是有意义的,是能帮助大家加强体质的,是我们增强身体免疫力的好选择。
背越式跳高技巧 篇五
助跑技巧,背越式跳高的助跑,包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑,右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段,一般跑4~5步,动作轻松、自然、有弹性,重心较高,后蹬、前摆的幅度较大;弧线助跑段,一般也是跑4~5步,身体稍内倾,以前脚掌着地,节奏鲜明,摆臂与弯道途中跑相似;倒数第二步,步幅稍大,用全脚掌着地,最后一步稍小,速度要快,两臂配合积极摆动,准备起跳;起跳点距横杆垂直面约70~100厘米,最后一步与横杆约成20度至30度角。
起跳技巧,助跑倒数第二步时,支撑腿以全脚掌着地,步幅稍大,重心稍下降,同时摆动腿积极擦地面前迈,向前上方推送髋关节,上体稍后仰,保持内倾;起跳腿踏上起跳点时,摆动腿顺势上摆,同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节,起跳腿的异侧臂上伸,躯干充分伸展,整个身体几乎与地面垂直。
过杆和落地技巧,过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。
滚式跳高技巧 篇六
滚式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑与横竿所成的角度一般在30-40度之间,7-11步助跑为宜。可根据个人速度习惯而有个别差异。用靠近横杆的腿起跳,跳起点在横竿左侧1/3处为佳。腾空后,摆动腿内旋过杆,身体侧倒于横杆上,成水平姿势,起跳腿同侧臂伸向摆动腿,起跳腿提起,膝关节靠近胸部,小腿靠近摆动腿膝,使起跳腿一侧成团身姿势,然后转动头、肩,使身体滚过横杆。
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