铅球比赛训练方法多篇

寄语：铅球比赛训练方法多篇为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

周 篇一

（1）、滑步推铅球：15次 (2)、一般性体操和伸展性练习30分钟

.4注意事项: 篇二

运用以上两种方法时，应注意以下几点:

1.4.1采取隔天交替的训练方式；

1.4.2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；

1.4.3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；

1.4.4在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

2、铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。

周 篇三

（1）、滑步推铅球：30次 (2)、高翻：60公斤×5次×5组

（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组 (4)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组

（5）、轻松跨步跳：100次

.2发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 篇四

1.2.1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

1.2.2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

1.2.3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

1.2.4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

1.2.5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

1.2.6各种跳跃练习，快速跑练习。

周 篇五

（1）、背向滑步推球：30次(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

（3）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 (4)、轻松跨步跳：80次

周 篇六

（1）、卧推：85公斤×5次×5组 (2)、半蹲：100公斤×5次×5组

（3）、背向滑步推球：20次 (4)、加速跑：60米×5次

.简易柔韧素质练习九法 篇七

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。

下面介绍九种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作，也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～10次即可。

一、直立压颈 并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。

二、屈肘摸背 一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。

三、背后上下屈肘拉手 一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。

四、分腿立向前屈体 两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚踝部，上体缓慢用力向下压。

五、分腿立侧向振臂屈体 两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。

六、跪地转体摸脚跟 双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。转体时上体要挺直。

七、侧弓步侧体压腿 两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。

八、分腿蹲地肘触地 两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。

九、并腿跪立上体后倒 并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面，后倒时，头部和身体要保持正直。

.3出手速度练习篇八

2.3.1用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2.3.2侧对墙（距离7米左右）推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的`橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

你也可以在好范文网搜索更多本站小编为你整理的其他铅球比赛训练方法多篇范文。