疫情下，如何保持学生的心理健康

疫情下，如何保持学生的心理健康

2020年春节到来之季，一场突如其来的疫情，打破了全国人民欢乐的节日氛围，牵动着亿万国人的心。在新型冠状病毒肺炎疫情突发非常时期，不仅威胁着人们的身体健康，心理健康更不容忽视。一些学生面对假期延长、网络在线上课等特殊情况，可能出现 焦虑、恐慌、愤怒、无助、无聊、孤独、烦闷、痛苦、哀伤等负面情绪，我们应该耐心帮助孩子适应这种学习形式和方法，让中小学生保持心理健康。

一、传递正能量。现在每天都会出现无数条关于疫情的消息，这时候我们接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，我们应该让孩子接收正规官方的消息发布，可以观看每天的新闻联播，及时了解疫情的最新动态。 恐慌和紧张情绪其实和“新冠病毒”一样，也有“传染性”，家长要做榜样，先调节好自己的情绪，不让负面情绪传递给孩子。让孩子理解这次疫情，以及居家隔离的重要性，学会用正确的态度面对问题。

二、学会接受恐惧、紧张、焦虑情绪 。面对新型冠状病毒肺炎，我们会出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。特别是每天都宅在家里，每个人都会出现正常情绪反应，不是个人太脆弱或意志力不够坚定。家长可以帮助孩子合理地进行情绪宣泄，例如：和朋友倾诉、简单的运动、哭泣、听喜欢的音乐等。可以让学生掌握一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来转移注意力，增加积极体验。

同时在空气流通的室内，做些室内运动，放一些适合室内的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

三、配合学校开展居家学习，做到停课不停学。延期开学期间，学校组织学生开展网络学习，利用钉钉软件、空中课堂等多种形式，开展线上教学，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求配合老师帮助学生完成居家学习计划。家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能，做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。培养孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。家长督促孩子按时进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

四、合理安排利用课余时间。家长可引导孩子做一些活动来充实生活，放松身心。如：读书，画画、居家运动等。做一些家务，如打扫卫生，整理房间等。这些日常活动有利于孩子的适应能力和抗压能力。规律有序的生活有助于构建稳定的心理。包括全家一日的生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排，不仅是个人的，也要有全家一起参与的亲子游戏、室内运动、一起做美食、浇花等活动。

五、宅在家里生活一定要有规律，保证饮食的多样化和营养化，合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝白开水。早上吃饱、中午吃好、晚上尽量吃一些以清淡易消化的食物，吃6-7分包就可以了，不要吃得过多，饿了可用水果补充，科学合理的饮食有利于孩子的正常身心发育。每天坚持运动。如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼拉圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

六、居家也要有相对的独处时间。对孩子多一些理解和信任。相处时间多了，免不了出现矛盾和冲突，可以给予一定的独处空间。尊重独立和独处的需求，多些商量和鼓励，少些管制和唠叨。碰到争吵，可以主动暂停一下，等情绪稳定后再沟通。

七、学习典型人物和事迹，增强心理正能量。 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。最美逆行者——白衣天使，全国四万多名医务工作者，奔赴武汉，以生命挽救生命；全国社区工作者，做好防护的第一线，构筑起一道群防群治的严密防线。孩子们要学习在习近平主席为核心的党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

冬天到了，春天还会远吗？疫情终将过去，在这样特殊的时期，父母要在引导和参与中，给予孩子真正有益的素养与能力，获得更大成长。胜利就在眼前，我们可很快就会回到正常的生活轨道。有了这样难忘的生活经历，相信孩子们一定会更加珍惜身旁的点点滴滴，拥有更加强大的内心。