安全健康小知识【精品多篇】

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工作时要注意 篇一

81、和同事分享你的减肥目标，下班后他们就会邀请你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。

82、办公桌上放一个可重复使用的水瓶，经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望，还能防止腹胀，并使你保持头脑清醒。

83、利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。

84、和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。

85、吃完东西后马上刷牙漱口，这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。

86、在电脑或者手机上设定提醒，每隔一小时就站起来走走，伸展一下四肢。

87、穿舒适的鞋上班，邀请一起开会的人一边散步一边讨论公事，而不是坐在会议桌旁。

88、走到同事的座位前谈话，而不用聊天软件。

89、坐在健身球上办公，锻炼你的核心肌群。

90、准备一些健康的小甜点，当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候，你也有所准备。

当你在外面就餐时 篇二

91、去餐厅吃饭前先上网查一下菜单，提前了解有哪些健康选择。

92、点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点，而非油炸。

93、出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。

94、主菜之前先吃一道沙拉，让你有一些饱足感，主菜就会少吃一点。沙拉作为前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。

95、让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。

96、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。

97、将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。

98、爱喝酒的人，只单点一杯，而不点一整瓶。

99、上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。

100、不是完全不能吃甜点，你可以点一个与和你共进晚餐的人一起分享。

关于晚餐 篇三

41、控制晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里，这样即使你想吃第二碗，总量也不会超标。

42、用小号沙拉餐盘盛菜，而不是大号主菜餐盘。

43、每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

44、做饭的时候嚼嚼口香糖，而不是小零食。

45、盐容易导致腹胀，黄油卡路里很高，所以尽量使用各种新鲜香料，大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。

46、每周一食素，尝试在主餐中加入各种豆类（它们也是一种有助减肥的食材）。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。

47、将调味料喷洒在沙拉上，而不是倒在上面。

48、将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

49、准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。

50、每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半，还是只因为它剩在盘子里。

关于午餐 篇四

31、控制午餐热量在400至600卡路里之间。

32、买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带去上班。

33、饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都吃完。

34、晚餐可以多做一些，把剩下来的。当作第二天的午餐。

35、周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。

36、在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。

37、想吃一顿热餐？提前做好一大锅蔬菜豆汤，乘在两个餐盒里，放入冷冻室。上床睡觉之前，把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。

38、爱吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包，多加蔬菜但不放奶酪。

39、配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

40、面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。

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