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胸肌拉伸方法【多篇】

发布时间:2023-07-04 10:54:53 审核编辑:本站小编下载该Word文档收藏本文

【引言】胸肌拉伸方法【多篇】为好范文网的会员投稿推荐,但愿对你的学习工作带来帮助。

胸肌拉伸方法【多篇】

今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作 篇一

1、仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。

备注:保持颈部挺直,两肘张开。此外,如有必要,可以让同伴固定你的两脚。

2、坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气,上体后倾,两臂向后拉。

3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉,弯曲向前,靠在把杆或椅子上,头部低至平面以下。呼气,头部和胸部下沉。

4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气,整个身体前倾。

5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度,屈肘使前臂向上,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气,整个身体前倾。

6、面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型,两肘微屈,两掌放在墙上或门框上,牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气,整个身体前倾。

7、坐于地上,下背靠在一个大的瑞士球上,两手在头后交叉,两肘向前。吸气,伸大腿,使臀部抬离地面,滚动球,找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下,腰椎平,膝关节弯 曲90度,两肘张开。

胸肌锻炼后拉伸的好处: 篇二

很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗?”其实这是一个健身的误区,胸肌锻炼以后对胸部的'肌肉进行拉伸好处多多,主要有以下几点:

1、可以拉伸胸肌肌肉,让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。

3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速胸肌肌肉的恢复。

4、能够有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处: 篇三

很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作,直接上大重量,感觉这样比较猛男,其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑,锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果:

1、肘关节和肩关切严重磨损。

2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤。

3、如果是进行大重量卧推,那有可能直接造成健身事故,而砸断胸骨。

4、不能够进行持续的锻炼。

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