弹跳力训练最有效的方法【多篇】

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其他方法 篇一

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

纵跳 篇二

⒈双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖……

⒉只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲……

⒊到地时，再迅速起跳，完成一次……

这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

高抬腿 篇三

保持上身挺直的情况下，抬腿使你的。膝盖尽量贴近腹部、两腿交替进行。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

台阶 篇四

⒈找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

⒉尽全力的跳开，在空中换脚， www.niubb.net 再放在椅子上。

⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

脚尖跳 篇五

⒈将脚尖抬到最高点。

⒉用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5或2.5cm。

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