[说明]提高长跑速度训练方法有哪些多篇为好范文网的会员投稿推荐,但愿对你的学习工作带来帮助。
长跑的呼吸技巧 篇一
跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。热身跑时只采用鼻吸在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。
因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
保护膝盖 篇二
即使你还没开始跑步,肯定也听说过跑步伤膝盖。确实大部分跑者都有过膝盖伤病,个人认为正确的跑步姿势+强健的核心肌群+膝盖肌群锻炼,可以大大减少膝盖伤病的出现。
如何跑得更远更快 篇三
长跑对于业余爱好者而言和天赋的关系不大,只要你愿意花时间训练一定能练好。除此之外,还有一条捷径可走,那就是加强核心肌群。
核心肌群可以让跑者的动作不变形并更有效地传递力。此类锻炼可以在跑休日或PM2.5较高时进行O(∩_∩)O~
混合各类训练地点(Matt Russ 篇四
我时常被问到,究竟在户外练跑会让你进步得较快,还是在跑步机上练习能有比较好的效果?答案是:一个完善的练跑计划内,它们各占有一席之地。
进行坡地训练时,可以靠著调整配速和坡度,来製造恰到好处的训练强度。不过平时,你大概很难找到一段距离长且坡度稳定的训练场地,这时跑步机就帮上大忙了。
借助跑步机,你可以每周增加一些坡度但维持阻力不变。但有人说,多数的`运动员很难在跑步机上保持专注,因为过程十分平淡没有变化,因此有空时,到户外不同地形练跑是相当重要的,这也是跑步机无法满足的。尤其越是接近比赛日,建议减少在跑步机上所花的时间,多到与比赛路线相似的地方练习。
阶段训练 篇五
面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练,就不难提高长跑成绩。
第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
辅助性能力训练 篇六
(一)柔韧性练习
该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤,而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时,将柔韧性练习安排在课后的放松活动中,可以促进运动疲劳的尽快恢复。
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