锻炼腿部肌肉的5个动作精品多篇

[摘要]锻炼腿部肌肉的5个动作精品多篇为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

.增肌 篇一

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸 篇二

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的`时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲 篇三

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

第五个练习动作：坐姿器械腿弯举 篇四

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。

.提高运动表现 篇五

大部分运动都对下肢有着很高的要求，（www.haoword.com）不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。

锻炼腿部肌肉最有效的5个动作 篇六

1、第一个练习动作：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

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