适合在床上练习的瑜伽【精品多篇】

[导语]适合在床上练习的瑜伽【精品多篇】为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

床上瑜伽体式有哪些? 篇一

1、蝗虫式

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。视线看向前方，肩膀远离耳朵，不要耸肩。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

2、弓式

俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。视线凝视鼻尖，注意把意识放在髋部和脊椎上。保持姿势进行3-5次呼吸。向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

3、眼镜蛇式

脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。视线放在斜上方，如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。保持姿势进行3-5次呼吸。

4、腿部下降式

仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。脚跟处成90度角，随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。视线凝视鼻尖，动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

床上瑜伽有什么好处? 篇二

1、唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。

2、增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性。

3、增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直。顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

可以刺激循环和呼吸，改善姿势，提高自信，建立对内在力量的感觉。

4、提高注意

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适便怎样放置，如此保持10秒。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一个平静、积极的外在形象。提高注意力。

你也可以在好范文网搜索更多本站小编为你整理的其他适合在床上练习的瑜伽【精品多篇】范文。