【导读】俯卧撑锻炼什么呢(精品多篇)为好范文网的会员投稿推荐,但愿对你的学习工作带来帮助。
标准动作: 篇一
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 篇二
1、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2、宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳尖前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群 篇三
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的'其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
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