体育课程论文

浅论如何科学选择适合自己终身运动的体育项目

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引言：在当今社会下，通过媒体的各种宣传，以及学校，老师和父母的大力支持，越来越多的人意识到了身体是革命的第一前线，于是乎，很多人本着增强体育锻炼，呵护身体健康的本心开始了一系列体育活动。此外，还有一部分是本着减肥的原则开始进行体育活动。总而言之，一股体育锻炼的热潮席卷了朋友圈。体育锻炼本是由百益而无一害的好事，但是，如果没有经过科学的计划，盲目的从事各种高强度的体育活动，到头来只能是适得其反，身体反倒大不如前，减肥的人不少也会发现，自己的体重反而不减反增。可见，科学的选择要进行的体育活动，并且制定科学的体育活动方案是至关重要的，这决定了我们的锻炼是否是良性的。

摘要：本篇文章将简要介绍如何科学选择适合自己终身运动的体育项目，并在此基础上，简要分析如何科学定制自己的锻炼计划。

一、首先我简要介绍如何科学选择适合自己终身运动的体育项目。很多的人由于不知道如何选择适合自己的终身运动项目而常常烦恼，有的时候选了却又觉得不太适合自己，但是不选择又不知道是哪种运动最适合自己去做，下面将为这一现象做一详细讲解：如何正确选择适合自己终身去做的运动。

1.脑力劳动者最好室外健身

首先，你所要选择的体育运动项目一定要和自己的工作还有学习息息相关。从事脑力劳动的人一般应该以坐姿为主，由于颈部长时间向前弯曲，从而流向脑部的血液受限，容易造成头晕脑涨。此外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱之类的疾病。所以从事脑力劳动的人的体育锻炼就是应该积极性休息。因此，脑力劳动的人最好是在室外运动，应该充分的利用日光还有新鲜的空气的滋养作用，考虑上述因素，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等等的体育运动，都是比较适合的。相反，体力劳动的人一般来说是具有锻炼身体的经历，但是它也不能完全替代体育运动，我们要清楚的认识到一个事实，那就是体力劳动是万万不能与体育运动等价的。也正是因为很多工种需要长期保持某种固定姿势不动，亦或只是身体中的某些固定肌群在活动，容易产生局部的疲劳、劳损甚至严重的会造成职业病。所以，体力工作的人需要的是全身心的活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等等的体育运动，以此来达到全身锻炼的目的。

2.不同性格的人对选择体育运动的作用

心理学的一些研究可以表明，各种不同的体育运动项目，对我们的心理所起的作用也不尽相同。因此，通过一些针对某些问题的体育运动项目，我们可以更正性格上面的些许不足之处，较好的改善心理和精神方面的状态。胆小、性格腼腆这一性格的人应该多多的参加游泳和溜冰等等的体育项目。这些的活动都可以很好的培养我们去克服胆怯和战胜困难的不屈的精神。而性格是比较偏僻的人最好还是要尽量避免独自一个人去运动，我建议这样的人应该多考虑足球、篮球、排球以及拔河等等的团队运动项目。坚持去参加集体运动项目，能够很好的增强自身活力，除此之外，还能很好的逐渐改变他孤独的性格。

而容易感到焦虑的人也可以选择乒乓球、网球、羽毛球等等的项目。这些项目都要求运动者的头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。

3.体弱的人适宜做操

选择项目还要根据自身的身体健康状况的不同去选择适合的体育运动项目。健康水平不同，适宜的运动项目也会不尽相同。体质弱的人，可以尝试着去选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等等的运动。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷

二.如何制定科学的锻炼计划

1.锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

2.锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min做放松体操及走步等整理活动。

三、结语：相信通过上述一些简单而行之有效的方法和选择方式，我们都能够认真的选择到最适合自己的终身运动的项目，同时，也希望大家能够保持终身运动的良好习惯，毕竟身体是革命的第一前线。