现代五项训练全年阶段训练计划

现代五项训练全年阶段训练计划

一、 训练目的

现代五项训练指导思想：体能为基础，实战为核心，技术作保障，全面发展的科学的大运动量训练。

各单项训练指导思想：

游泳：专项力量为基础，混氧供能是关键，协调、合理的快速技术作保障。

击剑：步伐是灵魂、创造时机、扑捉瞬间、快、狠、准

跑射：专项体能是基础，高强度跑、射结合训练是核心。有氧能力是重点，最大摄氧量是关键（无氧域）。

射击：流畅、准确、一举到位、一举平准、扣是灵魂、边走边扣，自然稍停即响。

确保高质量的有氧、混氧训练水平，强化队员的速度能力，模拟赛中体能分配训练，加强跑射、马术实战性训练，模拟比赛中出现各种可变情况，提高运动员自我调控能力和抗干扰能力，调整赛前竞技状态，在全年的比赛中创造好成绩。

二、 阶段划分及各阶段的主要训练任务

冬训期:

1月1日至3月30日

训练任务：

1、专项力量、有氧训练为重点。

2、提高专项技术，进一步改进技术动作

比赛期：

4月1日至10月30日

训练任务：

1、综合训练为主要训练手段。

2、体能项目保持高强度的有氧、无氧训练。

3、马术以综合路线为主要训练手段。

4、高强度跑射结合，创造各种形式的心理负担训练条件。

5、营养补给。

调整期：

11月1日至12月30日

训练任务：

1、进入调整期。

2、恢复训练、伤病预防为主

3、保持小幅度专项力量训练。

3、严格管理生活。

4、营养补给。