田径社团教学活动计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，落实培智学校运动与保健学科总体教学目标，全面推进素质教育，培养智障学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，努力发展队员的身体素质、学习和改进专项运动技术水平，积极培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为残疾学生的生活体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1．增强队员体质，提高队员体能。

2．培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3．巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4．形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成我校田径社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间：每周二至每周四下午。

地点：学校田径场。

四、训练方式

通过对队员的耐力训练、力量训练、柔韧训练、专项训练和速度训练，不断提高学生的反应、爆发力和灵敏度等。

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强，同时通过球类、情景等游戏教学方式提高学生训练兴趣。

五、训练内容

1.素质训练：小跑步、高抬腿、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

2.速度训练：50米、100米、150米、200米、10米20米往返跑、加速跑；

3.力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，仰卧起坐等；

4.耐力训练：300米、400米、800米、1500米、计时跑，变速跑等；

5.反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

6.柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

7.专项训练：50米、100米、200米、400米、800米、1500米、跳远、接力4×100米、4×400米；

8.投掷训练：垒球、铅球、滚球等。

六、具体训练内容计划

（一）耐力训练：

1．准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起30下两组；

2．各项技术辅助性动作练习；

3．中长跑计时跑；

4．放松。

（二）力量训练：

1．绕场地2圈跑；

2．深蹲20次2组；

3．跳跃练习5组；

4．仰卧起坐20次2组；

5．俯卧撑10-20次2组；

6．慢跑放松或垫子上放松上下肢。

（三）速度训练：

1．绕场地3圈

2．准备活动、拉韧带、行进间踢腿；

3．10米或20米往返跑4组；

4．50米加速跑3组；

5．快速跑：50米、100米各1组；

6.放松。

（四）调整训练

1．准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、前后踢跑。

2．20米折返跑、30米单足跳、纵跳20下、30米蛙跳、高抬腿30次各两组；计时50米4组、立定跳远、三级跳或300米计时或其他等；

3．游戏活动或球类活动（注意安全防止损伤）；

4．垫上放松。

（五）柔韧训练：

1．准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳；

2、压肩、压腿、劈叉；

3.放松。

（六）反应训练：

1.准备活动：a. 绕场地3圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

2测试：50米2组、立定跳、三级跳；

3.放松。

（七）爆发力训练：

1．绕场地3圈；

2．行进间准备活动；

3．跨步跳50米3组；

4．30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级3组、高抬腿40次两组；

5．快速跑：50米2组、150米1组；

6.放松。

（八）灵敏性练习

1．准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2．原地纵跳20次；

3．20米往返跑3次；

4．站立式起跑50米×3次；

5. 垫上放松。

（九）专项训练：

1.20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑；

2．100米、200米、400米、800米、跳远、立定跳远、接力4×100米、4×400米、垒球、铅球、滚球等；

3.放松。

注：可根据不同训练期、天气情况和学生接受能力适当调整训练内容。